Ryhmäliikuntakalenterimme näet tästä (syksy 2024).
Ryhmäliikuntatunteja pääset varaamaan itselle tästä.
Voit tehdä varauksen 7 vrk ennen tunnin alkua, maksimimäärää varauksille ei ole.
Voit peruuttaa varauksen 3 h ennen tunnin alkua.
Varaus on lunastettava kirjautumalla tunnille ajoissa.
Mikäli sinulla on 3 käyttämätöntä varausta, seuraa 7 vrk varauskielto.
Fit Booty tunnilla vahvistetaan monipuolisten lihaskuntoliikkeiden avulla alavartalon lihaksia. Tunnilla hyödynnetään erilaisia välineitä sekä perehdytään myös liikkeiden tekniikkaan treenin ohessa. Tunti sopii niin vasta- alkaneille kuin kokeneemmille treenaajille. Tunti tuo sopivaa vaihtelua perinteiseen lihaskuntoharjoitteluun!
Kahvakuulatunti on tehokas, koko vartaloa kuormittava lihaskuntoharjoitus. Tunti kehittää lihaskuntoa, tasapainoa sekä koordinaatiota. Tunti koostuu toiminnallisista ja sykettä nostavista liikkeistä.
Flow-jooga on rauhallinen tunti, joka sopii kaikille! Tunneilla harjoitetaan usein voimaa lisääviä liikkeitä liikkuvana sarjana. Flow-joogatunnit ovat usein opettajansa näköisiä, sillä opettajat tuovat tunneilleen vapaasti paloja omasta joogaharjoituksestaan tai kiinnostuksen kohteistaan. Liikkuminen asanasta (joogan perusasennoista) toiseen voi olla hyvin virtaavaa ja peräkkäin voidaan tehdä laaja kirjo eri asanoita. Harjoitus päätetään loppurentoutukseen, johon voit halutessasi ottaa mukaan esim. oman viltin.
Kiertoharjoittelu on tunti, jossa pääset tekemään monia erilaisia liikkeitä aikaa vastaan. Tunnilla tehdään usean liikkeen sarjoja, jonka jälkeen on lepo. Yhtä liikettä työstetään tyypillisesti 15-45 sekuntia, jonka jälkeen vaihdetaa ripeästi seuraavaan liikkeeseen. Liikemäärät voivat vaihdella 5-15 liikkeen välillä.
Kiertoharjoittelu soveltuu hyvin perus- ja voimakestävyyden kehittämiseen lyhyiden palautusaikojen johdosta.
Liikkuvuus -tunnilla avaavien liikkeiden avulla pyritään kehittämään kehon normaalia liikkuvuutta. Kehoa rentouttavat liikkeet auttavat myös palautumisessa. Edetään rauhallisella temmolla.
Tehokkaan 45 minuutin aikana hikoillaan vaihtuvien lihaskuntoliikkeiden parissa. Tunnilla kehitetään patteriharjoittelun avulla lihaskuntoa sekä ohessa aerobista kuntoa. Treenin aikana käydään läpi tehokkaasti koko kropan lihakset. Musiikki tuo tuntiin temmokkuutta.
Venyttely tunnilla huolletaan kehoa sekä lisätään sen liikkuvuutta erilaisien avaavien ja rentouttavien venytyksien avulla. Tunti on rauhallinen.
Rentouta kireitä lihaksia ja lisää liikkuvuutta tällä rauhallisella harjoituksella, joka toimii hyvin myös palautteluna edellisen ryhmäliikuntatunnin tai oman salitreenin jälkeen! Avaavia, dynaamisia liikkeitä ja staattisia venytyksiä, joiden fokus voi hieman vaihdella viikoittain.
